【筋トレの消費カロリー計算】種目ごとのカロリーを簡単チェック

消費カロリーは、個人差が大きいのでこの計算結果を参考程度として理解しておけば十分です。

意外と筋トレにおける消費カロリーが少ないと感じたかもしれません。

消費カロリーにおける筋トレの真の効果であるEPCO効果を簡単に解説します。

関連記事

基礎代謝と消費カロリーを自動計算！
無料ツールで筋トレ効率UP

筋トレの消費カロリーはどう決まる？

METs（Metabolic Equivalent of Task：運動強度の単位）とは、運動の強さを表す数字です。

「この運動は、安静時と比べて何倍のエネルギー（カロリー）を使うか？」を表します。

たとえば、

数字が大きくなるほど、運動の強さも上がり、カロリー消費が増えます。

METsは、1965年にアメリカの生理学者 Ainsworth（エインズワース）博士らが考えました。

彼らは、いろいろな運動がどれくらいのカロリーを消費するのかを調べて、「METs表」を作りました。

この表は、スポーツ科学や健康管理の分野で使われていて、世界中の研究者が参考にしています。

筋トレは、運動中のカロリー消費は少なめですが、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、長期的に消費カロリーが増えるという特徴があります。

一方、有酸素運動は、運動中のカロリー消費が多く、短時間でエネルギーを消費しやすいですが、運動をやめるとカロリー消費はすぐに落ち着きます。

私の実体験として、有酸素運動を中心とした短期的なダイエットでは、男女ともにカッコイイ体になった人を見たいことがないです。

そのため、目的が肥大化の人も、ダイエットの人もともに筋トレを中心にメニューを組んだ方がいいと思います。

ただし、一般にそれぞれの特徴があるので参考にしてください。

筋トレのカロリー消費の特徴

有酸素運動のカロリー消費の特徴

関連記事

筋トレでウエストを細くする！
忙しい女性向け時短エクササイズ

計算式：消費カロリー=METs×体重(kg)×運動時間(h)×1.05

1：体重を入力

2：種目、rep数、セット数を入力

計算式の成り立ち上、インターバルも含める時間として計算されます。

そのため、本計算ではインターバルを一律“2分”、1repに必要な時間を“5秒”と固定しています。

一般的なＭＥＴｓ一覧を記載します。スクワットやデッドリフトといったコンバウンド種目が如何に優秀であるかがわかります。

関連記事

筋トレ必須知識！間違いだらけの
BIG3だけのトレーニングと正しいやり方

【1RM換算の自動計算付き】筋トレの基本RM・repとは

消費カロリーは、筋トレ方法・体格・筋肉構成・性別といった個人差が非常に大きいです。

そのため、あくまで本計算結果は、参考程度として頭に入れておく程度で十分です。