「体組成計 おすすめ」と検索してみたけど、結局どれを選べばいいのか分からない…
紹介されているモデルが多すぎて、自分に合ったものが見つけられない…
そんな経験はありませんか？
この記事では、使う目的に合わせておすすめの体組成計を3つだけに絞って紹介します。
体脂肪率や筋肉量をしっかり管理したい方に向けて、正しく使うコツもわかりやすく、筋トレ歴5年のデータ至上主義男が解説します。
【結論：目的別おすすめモデル】
| おすすめタイプ | こんな人にぴったり | 該当モデル |
| ✔高精度計測×アプリ管理 | データで管理したい筋トレ勢 | タニタ インナースキャンデュアル 価格・レビューをチェック |
| ✔コスパ重視 | 体組成計を初めて使う初心者 | オムロン HBF-214 価格・レビューをチェック |
| ✔家族利用×アプリ管理 | 自分も家族も使いたい人 | Withings Body Comp 価格・レビューをチェック |
結論｜体組成計は“体の変化を見る”ための最強ツール！
残念ながら筋トレの効果は、すぐに見た目では分かりません。
だからこそ、体組成計で体脂肪や筋肉量の変化を数字で見られるのはとても便利です。
食べすぎれば体脂肪率は増えますし、食事に気をつけて筋トレを続ければ筋肉量は少しずつ増えていきます。
個人的には、そうした変化が数字で見えると、やる気を保ちやすくなります。
私はジムにあるタニタの体組成計で測って、記録取りエクセルにまとめ、体の変化をチェックしています。
私の体脂肪率と筋肉量の変化を記録したグラフを下に貼っておきます。体脂肪率と筋肉量がざっくり反比例しているといった関係がわかると思います。
体組成計の体脂肪率・筋肉量がブレる理由は体の水分量
なぜ数値が毎回ちがうの？
体組成計の数値がブレるのは、体の中の水分量が日によって変わるからです。
たとえば：
-
前日にたくさん水を飲んだ → 筋肉量が多く出やすい
-
トレーニング直後 → 体の水分バランスが乱れて誤差が出る
-
朝と夜で違う → 朝は水分が少なめなので体脂肪率が高く出やすい
つまり、測定するタイミングや体の状態によって、数値に差が出てしまうのです。
測るタイミング｜体組成計は朝イチがベスト
正しく使うにはどうすればいい？
大事なのは、「いつも同じ条件で測ること」です。
おすすめは：
- 朝起きてすぐ（トイレ後・食事前）
- 入浴・運動・飲食の前
これを守るだけで、毎日の変化の傾向がしっかり見えるようになります。
体組成計の選び方｜失敗しない3つのチェックポイント
1. 精度重視なら[手足測定モデル]・コスパ重視なら[足のみ計測モデル]
体組成計の仕組みはどれもBIA法（体内水分量）ですが、電流の流し方で精度が変わります。
- 足だけ測るモデルは気軽に使えますが、精度は手足測定モデルと比べると△
- 手と足の両方で測るモデルは体幹部の情報も拾えて、筋トレ勢におすすめです
出典：タニタHP（https://www.tanita.co.jp/product/bodycompositionmonitor/）
2. 連携アプリの有無｜記録のしやすさが継続に直結
体の変化を見続けるには、数値の記録がとても大事です。
スマホと連携できるモデルなら、グラフ表示や自動保存で記録が続けやすくなります。
モチベ維持に重視したい人には、アプリ対応モデルが向いています。
私のようにわざわざエクセルでまとめるのも面倒だと思いますのでアプリ対応モデルがいいかと思います。
出典：タニタHP（https://www.tanita.co.jp/product/bodycompositionmonitor/）
3. 使う人の数｜一人か家族かで選ぶモデルが変わる
家族で使いたい場合は、複数ユーザー登録や自動認識があるモデルを選びましょう。
目的別の体組成計3選｜筋トレ勢・コスパ重視・家族利用ならこれ
| チェックポイント | タニタ インナースキャンデュアル |
オムロン HBF-214 |
Withings Body Comp |
| 測定方式 | 手足両方 （高精度・筋トレ向け） |
足のみ | 足のみ |
| アプリ連携 | あり | なし | あり |
| ユーザー登録数 | 4人まで登録 | 4人まで登録 | 8人まで登録 |
【筋トレ勢×高精度×アプリ連携】タニタ インナースキャンデュアル
筋トレ民にとって、体組成計は必須だと思っています。
タニタの上位モデルは、手足の4点測定で体脂肪率・筋肉量を高精度にチェックします。しかも“筋質点数”という嬉しい指標まで表示してくれます。
スマホアプリと連携すれば、体の変化がグラフで見えます。☑ 楽天で価格・レビューをチェックしてみる。
【コスパ重視】オムロン HBF-214
体重、体脂肪率、内臓脂肪、骨格筋率など、基本的な数値はしっかり押さえてます。
コスパが良いので購入数やレビューも多いので参考にしてみてください。
アプリ連携はないですが、「体重測定についでに計測したい人」にはちょうどいいモデルです。☑ 楽天で価格・レビューをチェックしてみる。
【家族利用×アプリ連帯】Withings Body Comp
最大8人まで登録できて、自動で誰かを見分けてくれるから、いちいち操作はいりません。
筋肉・体脂肪・水分量・骨量まで測れるから、筋トレも健康管理もこれ1台で完結です。
アプリ・スマホと連帯して家族間でのグラフ見せ合いも楽しい時間になります。☑ 楽天で価格・レビューをチェックしてみる。
まとめ｜体組成計は目的に合わせて選ぶのが正解
検索するとおすすめが大量に出てきますが、体組成計を選ぶときに大事なのは、自分の使い方に合っているかどうかです。
測定の精度を重視したいなら手足で測れるモデル、気軽に使いたいならコスパ重視モデル、家族で共有したいならアプリ×多人数対応のモデルが向いています。
アプリ連帯して体の変化を家族間での見せ合いっこも楽しいと思います。
体脂肪率や筋肉量は毎日の変化を数字で見ていくことで、トレーニングや健康管理の効果を実感しやすくなります。
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